Volg ons op Facebook Twitter Google+ Strava

Elfstedenrijwieltocht 2014

Info

Doel: Het uitfietsen van de Elfstedenrijwieltocht
Duur: 0
uur/wk:
sessies/wk:
Niveau: Medium

Toelichting

De zwaarte van de Elfstedenrijwieltocht zit hem voornamelijk in de duur: 240 km. Daarbij geldt dat op het parcours de maximumsnelheid 25 kilometer per uur bedraagt, waardoor je zeker 9 1/2 uur onderweg bent. Echter, voor de meesten is dat niet haalbaar, en met alle drukte in de stempelplaatsen, is een tijd van 12 uren al heel netjes. Vooral de eerste keer aankomen in Bolsward is voor sommigen een keerpunt; de verleiding tot afstappen is dan groot.

In de andere schema's, staan de kleuren voor de hartslagzone. Nu weet ik dat de meeste deelnemers aan de Elfstedentocht niet zo'n apparaat hebben, dus hoe hard moet je trainen? Houd als vuistregel aan dat je bij de "groene" trainingen nog in volzinnen met elkaar moet kunnen praten, zonder tussen elke zin naar adem te moeten happen. Lukt dat niet, dan train je te hard. Bij een hersteltraining (lichtblauw) kan je een net-niet-omvallen-tempo aanhouden.

Opbouw

Het schema gaat uit van iemand die in principe pas in week 11 opstapt "na de winter". Het is overigens zeker geen beginnersschema! Voor hen kan de opbouw te scherp zijn, en ik raad dan ook aan om het schema van 100km te bestuderen.

Het schema kent een eenvoudige opbouw: elke week iets langer, en dan soms 2x in de week wat korter. Na 10 weken staat er een oefentocht op het programma, namelijk de Elfmerentocht. Als je die kan fietsen, dan lukken de Elfstedentocht zeker. Hierna 2 weken betrekkelijke rust en daarna moet het je lukken de Elfstedentocht fluitend uit te fietsen, figuurlijk dan.

previous daynext dayVandaag

Select date
<<<oktober 2017>>>
mdwdvzz
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
  • Maand

okt, 2017

ma
di
wo
do
vr
za
zo