Trainen op hartslag
Over het nut van trainen op hartslag worden diverse verwoede
discussies gevoerd. Vooral fietsers die begonnen zijn in de tijd
voordat er betaalbare hartslagmeters waren, zijn geneigd deze
apparaatjes af te doen als "onzin". Ook voor de beginnende fietser
lijkt zo'n apparaat wat "overdone". Toch ben ik van mening dat deze
voor specifiek trainen onmisbaar is en, net als je fiets, tot je
standaarduitrusting behoort.
Waarom een hartslagmeter?
Fietsen is een duursport die een zware lichamelijk belasting met
zich meebrengt. Daarbij komt dat de intensiteit relatief laag is,
terwijl de duur hoog is. Hierdoor word je niet zozeer moe (zoals na
een sprintje), maar raak je wel vermoeid, waardoor je al gauw het
risico loopt overbelast te raken, terwijl je dat niet in de gaten
hebt, met als resultaat een onnodig lang herstel of zelfs
blessures. De enige manier om die vermoeidheid te meten en te
beheersen, is door het dragen van een hartslagmeter.
Een goede hartslagmeter heb je al vanaf € 20,=. Daarmee koop je
een apparaatje van een onbekend merk met enkele basisfuncties.
Allemaal doen ze echter één ding zeker: het registreren van je
actuele hartslag. Zoals ik al zei kun je met een hartslagmeter je
vermoeidheid registreren en beheersen. Je kan dus specifiek op "een
bepaalde hartslag" rijden. Door deze constant te houden, voorkom je
dan ook overbelasting. Vermoeidheid en tegenwind hebben een
negatieve invloed op de snelheid. Door je hier tegen te verzetten,
train je al gauw intensiever dan dat je wilt ("Je hebt het niet in
de gaten!"). Door nu niet zozeer de snelheid continue te willen
houden, maar wel de hartslag, voorkom je dit probleem.
Door specifiek te trainen op hartslag kun je ook op een goede
manier progressie maken in je conditie. Door te trainen, verbetert
namelijk de hart-/longfunctie waardoor je bij dezelfde inspanning
een lagere hartslag hebt. Je kan dus steeds sneller fietsen,
terwijl je hartslag over de trainingen hetzelfde blijft. Hierdoor
maak je wel progressie, maar neemt de vermoeidheid na een training
niet toe, en hoe minder vermoeid je bent, hoe minder je hoeft te
herstellen en daardoor kan je eerder beginnen aan de volgende
training.
|