Volg ons op Facebook Twitter Google+ Strava

Cyclo in best haalbare tijd

Info

Doel: Cyclo van 100-150 km. met meerdere korte beklimmingen in de persoonlijk best haalbare tijd uit kunnen rijden
Duur: 0
uur/wk:
sessies/wk:
Niveau: Geavanceerd

Toelichting

Dit schema heeft als doel om een korte cyclo met meerdere beklimmingen, zoals de FietsChallenge, de Jan Janssen Classic of de verkorte versie van de Amstel Gold Race, in een persoonlijk best haalbare tijd uit kunnen rijden. Als achtergrond heb je toch minimaal 2 jaar fietservaring nodig, omdat het startniveau vrij hoog is.

Opbouw

Het schema is opgedeeld in 2 perioden van 9 weken. In de eerste 9 weken wordt vooral duurtraining gedaan in combinatie met krachttraining. Het laatste is om het verlies aan snelheid door het doen van rustige duurtrainingen enigszins te compenseren. Daarnaast staan er een aantal D2- en D3-trainingen op het programma, om al in een vroeg stadium snelheid te creëren. Na een weekje rust neemt de intensiteit van de trainingen toe, met veel D3-trainingen in een korte interval; de te verwachten klimmen zijn immers ook kort. Omdat er tussen de klimmen door ook zeker niet getreuzeld wordt, wordt de D2 zone ook regelmatig getraind in lange blokken van wel 2 uur. Een enkele Weerstandstraining om de pijntolerantie te trainen maakt het geheel af, en na een weekje herstel zou Goud mogelijk kunnen zijn.

previous daynext dayVandaag

Select date
<<<augustus 2017>>>
mdwdvzz
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
  • Maand

aug, 2017

ma
di
wo
do
vr
za
zo