Toelichting
Ik ga er vanuit dat iedereen die meedoet aan Alpe d'Huzes voldoende fiets-ervaring heeft om het evenement én het bijbehorden trainingsschema te kunnen vervolbrengen. Dit trainingsschema van 18 weken is bedoeld voor de Alpe d'Huzes 2014. Het niveau is hoog, en voldoende fiets-ervaring is noodzakelijk.
Opbouw
Het schema begint met 10 weken opbouw: met name veel krachttrainingen (10 stuks totaal) en rustige duurtrainingen, zo nu en dan afgewisseld met een enkele D2- en D3-training, beide in interval. Na afloop van de 10 weken staat de Heuvelenclassic op het programma (125km) en is een stevige basis gelegd voor het vervolg van het schema.
Het tweede deel van het schema is een stukje zwaarder. Niet alleen de duur neemt toe, maar ook de intensiteit. Langzaam wordt opgebouwd naar een totale trainingsduur van 10 uur per week; in week 21 zelfs bijna 12!
Op 4 mei staat La Philippe Gilbert op het programma. Een zware cyclo over 138 of 162 kilometer door de Belgische Ardennen een een stukje Limburg (De Cauberg is opgenomen in de route). Een prima rit om de hardheid van de spieren te testen!
Nu is het tijd om diezelfde spieren te harden voor de bergen. Er staan lange, intensieve ritten in D2 en D3 op de planning en ook de rustige duurtraining loopt op naar 5 uur. De zwaarste week is week 21 met gegarandeerd een vermoeid maar tevreden gevoel na afloop.
Ik ben uitgegaan van een reisdag op zaterdag 31 mei. Zo heb je nog 2 dagen om daar
te trainen: 1x de Col d'Ornon op en 1x de Alpe op. De dag erna een korte hersteltraining en eventueel mag je de dag erna nog 10 minuutjes (max!) héél rustig fietsen. Elke hartslag boven de 100 is daarbij verboden, want de volgende dag moet je er staan. Voor jezelf én voor het goede doel!
Succes!
