Toelichting:
Dit trainingsschema leidt je in 18 weken op een fatsoenlijke manier over de finish van een zware (berg)cyclo, zoals La Marmotte of de Dolomieten Marathon. Het niveau is redelijk hoog, en als achtergrond zou je minimaal 2 jaar fietservaring moeten hebben.
Opbouw
Het schema is opgedeeld in 2 perioden van 9 weken. De eerste 9 weken staan volledig in het teken van de opbouw: veel duurtraining, opbouwend in duur, afgewisseld met krachttrainingen. Voor de variatie staat er zo nu en dan een D2- of D3-training op het programma. Aan het einde van week 12 staat er een korte Cyclo op het programma, het liefst eentje met veel korte beklimmingen. De 3 hieraan voorafgaand ga je hier dan ook op trainen. Deze cyclo moet je zien als training. Na een weekje betrekkelijke rust ga je de basis uitbouwen, door het doen van langere trainingen in D2 en D3. In de laatste week pik je nog een korte klim mee en daarna is het herstellen voor de grote dag.
