Volg ons op Facebook Twitter Google+ Strava

Zware Cyclo, bijv. Marmotte, best haalbare tijd

Info

Doel: Zware Cyclo, zoals La Marmotte, in de persoonlijk best haalbare tijd uit kunnen rijden
Duur: 0
uur/wk:
sessies/wk:
Niveau: Geavanceerd

Toelichting

Goud halen tijdens een monstertocht zoals La Marmotte of de Dolomieten Marathon vereist een gedegen voorbereiding. In dit schema van 24 weken wordt daarvoor een hele goede basis gelegd, maar vereist wel enige jaren fietservaring en een gemotiveerd renner om te kunnen volbrengen.

Opbouw

Het schema begint relatief rustig, met veel rustige duurtraining en dus krachttraining om het snelheidsverlies hierdoor te kunnen compenseren. Deze duurtrainingen zijn opbouwend in duur en worden afgewisseld met D2- en D3-trainingen in interval. Op het programma staan een trainingsweekend (week 12), een korte cyclo (week 16) en een trainingweek (week 20/21). In de weken hiervoor worden de trainingen hierop aangepast. De 3 genoemde data moet je vooral zien als ultieme training en moeten zijn voorzien van ruimschoots voldoende hoogtemeters. Daarna is het een kwestie van het vasthouden van je conditie. De laatste week doe je nog een lange duurtraining, en een training met minimaal één lange klim. Dit kan de weg zijn naar jouw Gouden rit.

previous daynext dayVandaag

Select date
<<<december 2017>>>
mdwdvzz
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
  • Maand

dec, 2017

ma
di
wo
do
vr
za
zo