Toelichting
Goud halen tijdens een monstertocht zoals La Marmotte of de Dolomieten Marathon vereist een gedegen voorbereiding. In dit schema van 24 weken wordt daarvoor een hele goede basis gelegd, maar vereist wel enige jaren fietservaring en een gemotiveerd renner om te kunnen volbrengen.
Opbouw
Het schema begint relatief rustig, met veel rustige duurtraining en dus krachttraining om het snelheidsverlies hierdoor te kunnen compenseren. Deze duurtrainingen zijn opbouwend in duur en worden afgewisseld met D2- en D3-trainingen in interval. Op het programma staan een trainingsweekend (week 12), een korte cyclo (week 16) en een trainingweek (week 20/21). In de weken hiervoor worden de trainingen hierop aangepast. De 3 genoemde data moet je vooral zien als ultieme training en moeten zijn voorzien van ruimschoots voldoende hoogtemeters. Daarna is het een kwestie van het vasthouden van je conditie. De laatste week doe je nog een lange duurtraining, en een training met minimaal één lange klim. Dit kan de weg zijn naar jouw Gouden rit.
