Volg ons op Facebook Twitter Google+ Strava

Trainingsschema voor de (weer) beginnende fietser

Info

Doel: Tocht 100 kilometer met weinig of geen beklimmingen uitrijden met een gemiddelde van 25-27 per uur
Duur: 0
uur/wk:
sessies/wk:
Niveau: Beginner

Toelichting

Het betreft een voorzichtig trainingsschema voor iemand die begint met fietsen of een heropstappende fietser. Het uiteindelijke doel is het uitfietsen van een tocht van rond de 100 kilometer over vlak terrein, met een fatsoenlijk gemiddelde.

Opbouw

De eerste 6 weken zijn erg voorzichtig, een paar keer per week en niet langer dan 2 uur. Rustige duurtrainingen, sporadisch afgewisseld met een D2- of een intervaltraining. Op deze manier bouw je snel wat basisconditie op, zonder het risico van blessures. Daarna gaat de intensiteit iets omhoog, met een enkele D3-training, een wat langere D2-training en een langere rustige duurtraining. Na een rustweek mag 100 kilometer geen probleem zijn.

previous daynext dayVandaag

Select date
<<<december 2017>>>
mdwdvzz
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
  • Maand

dec, 2017

ma
di
wo
do
vr
za
zo