Toelichting
Het betreft een voorzichtig trainingsschema voor iemand die begint met fietsen of een heropstappende fietser. Het uiteindelijke doel is het uitfietsen van een tocht van rond de 100 kilometer over vlak terrein, met een fatsoenlijk gemiddelde.
Opbouw
De eerste 6 weken zijn erg voorzichtig, een paar keer per week en niet langer dan 2 uur. Rustige duurtrainingen, sporadisch afgewisseld met een D2- of een intervaltraining. Op deze manier bouw je snel wat basisconditie op, zonder het risico van blessures. Daarna gaat de intensiteit iets omhoog, met een enkele D3-training, een wat langere D2-training en een langere rustige duurtraining. Na een rustweek mag 100 kilometer geen probleem zijn.
