Toelichting:
Dit schema van 18 weken is bedoeld om een cyclo van 100 tot 150 kilometer met daarin meerdere korte klimmen fatsoenlijk uit te kunnen fietsen. Denk hierbij aan de FietsChallenge, de Jan Janssen Classic of bijvoorbeeld de verkorte versie van de Amstel Gold Race.
Opbouw
Het schema is opgedeeld in 2 perioden van 9 weken. De eerste 9 weken staan volledig in het teken van de opbouw: veel duurtraining, opbouwend in duur, afgewisseld met krachttrainingen. Voor de variatie staat er zo nu en dan een D2- of D3-training op het programma. Omdat je tijdens de cyclo voornamelijk korte beklimmingen tegenkomt, is dat de voornaamste trainingsingang in de daaropvolgende 9 weken. Ook is er voldoende ruimte gemaakt voor lange, rustige duurtrainingen. De laatste week is het een kwestie van herstellen, en de cyclo kan worden bedwongen.
