Volg ons op Facebook Twitter Google+ Strava

Voorbeelden van trainingsschema's

De trainingsschema's van doefiets nieuwe stijl

Ik heb in het voorgaande wat verteld over de theorie achter "het trainen", en hoe je deze theorie in de praktijk kunt toepassen door het maken en uitvoeren van een trainingsschema. Nu is het zo dat niet iedereen maar even een schema uit zijn of haar mouw schudt. Daarom heb ik hier een aantal voorbeeldschema's neergezet, die je aan je persoonlijke voorkeuren kunt aanpassen. Alle schema's zijn ook te downloaden als Excelbestand! Klik hieronder op het doel om het trainingsschema te zien.

Bij alle schema's staat een legenda die aangeeft wat de trainingen betekenen. Voor een volledig overzicht met uitgebreidere uitleg, bijvoorbeeld "Intervaltraining", raad ik je aan ook het onderdeel "soorten trainingen" door te lezen.

Algemeen

 

Doel lengte Klimmen Duur in weken Uren/
week
Trainingen per week Niveau
Tocht fatsoenlijk uitrijden Max. 100 km Niet of nauwelijks 12 2 tot 5 1 tot 3 Laag
Eén lange klim zonder afstappen of tocht met één lange klim uitfietsen Max. 100 km Eéntje, lang 12 4 tot 8 2 tot 4 Middel
Cyclo fatsoenlijk uitrijden 100-150 km Meerdere, kort 18 4 tot 8 2 tot 4 Middel
Zware Cyclo, bijv. Marmotte fatsoenlijk uitfietsen Max. 200 km Meerdere, lang 18 6 tot 10 2 tot 5 Hoog
Cyclo in best haalbare tijd 100-150 km Meerdere, kort 18 6 tot 12 2 tot 5 Hoog
Zware Cyclo, bijv. Marmotte, best haalbare tijd Max. 200 km Meerdere, lang 24 8 tot 12 2 tot 5 Hoog


Specifiek

Naast bovenstaande schema's, die jezelf kunt aanpassen aan je eigen wensen en doelen, vind je hieronder een aantal schema's die meer specifiek zijn; hetzij voor een speciaal doel, hetzij voor een specifiek evenement. 

Naam van de tocht lengte Klimmen Duur in weken Uren/
week
Trainingen per week Niveau
Elfstedenrijwieltocht 2014 240 km n.v.t. 12 2 tot 5 1 of 2 Laag
Alpe d'Huzes 2014 168 km 6x, lang 18 5 tot 12 3 tot 5 Hoog
Marmotte 2014 Zilver of Brons 174 km 5000hm 18 6 tot 10 2 tot 5 Hoog
Marmotte 2014 Goud 174 km 5000hm 24 8 tot 12 2 tot 5 Hoog